Вчера мы начали говорить о том, какие шаги нужно делать, чтоб остановить постоянные переедания. Сегодня мы продолжим эту тему.
4.Человеку нужны эмоции и общение с другими людьми
Многие не придают особого значения такой неявной причине переедания, как нехватка общения с другими людьми. Эмоции и чувства — это тоже пища, которая необходима для поддержания нормального психологического состояния. Иногда просто необходимо пообщаться с друзьями, пофлиртовать с соседом или обменяться с кем-нибудь парой шуток. Все это требуется нам для хорошего настроения.
Человек – существо социальное. Когда он ограничивает себя в общении или надолго остается наедине с собой, это приводит к образованию некой пустоты где-то внутри. Сейчас эпоха гаджетов и интернета, и все чаще общение сводится к виртуальному. А это может привести к самым разным последствиям, в том числе и перееданию. Ведь это один из способов заполнить те пустоты, которые раньше заполнялись эмоциями от общения.
А вы достаточно времени проводите в обществе других людей, общаетесь с ними? Даже если эти беседы будут не всегда занимательными и веселыми, они все равно пойдут вам на пользу. А чтобы не скучать, попробуйте получать положительные эмоции от самого процесса общения, от того, что рядом с вами находится живой человек. Пообщайтесь с родными вечером за ужином, обнимите лишний раз мужа, ребенка, родителей. Это не заменит ни один гаджет.
5. Ищите красоту в окружающем вас мире
Человек — это существо, которому периодически необходимо созерцать что-нибудь прекрасное. Иначе он начинает чахнуть, погружаться в депрессивное состояние. Особенно это актуально для творческих и чувствительных натур.
Поэтому старайтесь наполнять свою жизнь прекрасными вещами, пейзажами и яркими эмоциями. Начните путешествовать и учитесь рассматривать все, что вас окружает до мелочей. Не надо сразу бросаться ехать в дальние страны. Прогуляйтесь в ближайший парк, в ближайший лес или к ближайшему водоему. Возьмите с собой мужа или подругу и пройдитесь, посмотрите, сколько всего красивого вас окружает!
Эксперименты показывают, что когда у человека в доме чисто, светло и уютно, царит гармония, радостное настроение и теплые отношения, это положительно сказывается на его настроении, эмоциях и самооценке. Вероятность того, что он сорвется и съест что-нибудь лишнее, стремится к нулю.
6. Научитесь получать больше удовольствия от меньшего количества пищи
Многие люди обожают сладости. Им очень сложно побороть соблазн и отказаться от шоколадки или вкусной булочки. Если рассматривать эту проблему с точки зрения науки, то все легко объясняется: на генном уровне мы стремимся употреблять пищу с большим числом калорий.
Однако чем больше мы ее едим, тем меньше удовольствия получаем. Это и вызывает зависимость от сладкого: организму нужна еще более калорийная пища либо та же, но в больших объемах.
Чтобы избавиться от этой зависимости, необходимо научиться извлекать больше удовольствия из небольшого количества пищи. Например, когда вы едите шоколад, разделите его на маленькие кусочки, а затем медленно начинайте их есть, получая наслаждение от каждого из них.
Если повторять это каждый раз, то через некоторое время, вам будет достаточно и небольшой порции шоколада, чтобы получить максимальное удовольствие.
В свое время моя подруга пригласила меня поучаствовать, как психолога, в проекте по здоровому питанию. Все участницы четко представляли, что им нужно. Кто-то хотел набрать вес, а кто-то — избавиться от лишних килограммов. Однако все самостоятельно не могли справиться с установкой своего рациона.
Каждый человек уникален и каждому необходимо индивидуально подбирать способы, как остановить постоянные переедания.
Можете рассказать о своих способах в комментариях к этому материалу. Нам всем будет очень интересно.