Сегодня каждая вторая девушка думает о том, как же сбросить лишние килограммы или сохранить вес на прежнем уровне. Встречи с друзьями, подругами призывают нас пойти посидеть в кафе, съесть что-нибудь вкусненькое за дружеской беседой. Свидания с любимым мужчиной заводят в ресторан, где есть много изысканных блюд, которые стоит попробовать. А иногда просто приходишь домой, снимаешь шпильки, распускаешь волосы, и хочется себя побаловать чем-нибудь из холодильника за тяжело прошедший день.
Начинается все довольно невинно. Вроде не хочешь кушать, а за компанию с друзьями возьмешь лишний кусочек торта. Твой мужчина заказывает тебе десерт в ресторане и говорит: «попробуй, как вкусно». И вот эти незаметные малюсенькие излишества постепенно превращаются в постоянные переедания.
И уже хочется остановиться, а желание съесть что-нибудь, как снежный ком, возрастает с каждым днем. И когда осознаешь, что происходит с тобой, возникает готовность прекратить все это.
Иногда одного желания и приложенных усилий не хватает, чтобы в один момент остановить это и вы срываетесь, позволяя себе снова съесть что-нибудь вредное.
Чтобы этого не происходило, необходимо изменить сам образ жизни и отношение к еде и приемам пищи.
1.Пейте больше воды.
В первую очередь обратите внимание на то, что физиологически наш организм «просит пить и кушать» одинаково. Когда мы были младенцами, мы питались маминым молоком и оно было и как еда, и как питье. Поэтому организм не умеет подавать различные знаки нам на то, что он сейчас хочет: пить или есть. Возьмите в привычку, как только почувствуете легкий зов голода – выпейте стакан воды. И через минут 15 прислушайтесь – хотите ли вы еще кушать?
Вообще, рекомендовано выпивать в течение дня воды из расчета 31 миллилитр воды на 1 кг веса. И самое главное в этом пункте то, что воду нельзя заменить ничем. Соки, газировки, нектары – это не вода. Вода должна быть чистая и желательно без газов.
2.Не заедайте эмоции.
В большинстве случаев лишние килограммы появляются в результате переедания, которое вызвано негативными или, наоборот, слишком яркими эмоциями. Психологам удалось установить, что основные чувства, которые вызывают у человека желание «заесть» их, — это тревога, стыд и вина.
Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо, в первую очередь, осознать саму проблему и изменить свое отношение к негативным и положительным эмоциям.
Перестаньте делить этот мир на «черное» и «белое», он гораздо многограннее. Поэтому научитесь испытывать все эмоции, а не просто заедать часть из них едой. Когда в следующий раз вам захочется съесть что-нибудь вредное, задайте себе вопрос: «Для чего я это делаю? Хочу ли я действительно кушать?». И честно ответьте на него: «Мне грустно, одиноко, я разочарован или зол на кого-то». Конечно, вы можете слукавить, и тогда вопрос с постоянным перееданием продолжит накапливаться и становиться еще более тяжелым. Как только вы признаетесь себе в том, что вы чувствуете на данный момент, вам сразу же станет немного легче и можно будет подумать о том, что делать с вашей проблемой, а не сразу заедать ее. Вы начнете понимать себя, свой организм, научитесь отслеживать свои эмоции.
Бывает такое, что отследили вы свои эмоции и понятно, что у вас плохое настроение и посещают депрессивные мысли. В этом случае специалисты советуют перед едой вспоминать что-нибудь радостное или веселое из вашей жизни, моменты, которые гарантированно поднимут вам настроение. Это поможет вам сдержать себя и не съесть больше необходимого.
3.Не следует разделять еду на две группы: это можно есть, а это нет.
Вы можете просидеть на диете довольно продолжительный срок, не употреблять сладкое или жирное. Но это постоянное сдерживание и контроль в конечном итоге приведут к тому, что в один прекрасный момент вы сорветесь и съедите кусок торта или вкусную пиццу. Поэтому с психологической точки зрения лучше не разделять продукты согласно принципу «это можно», а «это нельзя». Любой продукт может подарить вам необходимый заряд энергии и позитивные эмоции.
Включайте в свой рацион те продукты, которые находятся в запретном списке, конечно, в ограниченных количествах или в первой половине дня. Например, можете съесть что-нибудь сладкое на завтрак или вечером, но размером с одной фаланги мизинца. Таким образом, психологически, нет запретов и вас не будет вызывать раздражение запреты на любимые продукты.
Если вы сорвались и съели гораздо больше, чем требовалось, не надо переживать и терзать себя чувством вины. И уж ни в коем случает не надо бежать и вызывать рвоту. Найдите причину, объясняющую ваше постоянное переедание, и постарайтесь избежать ее в следующий раз.
Будьте внимательны к себе и своему организму. Если вы видите, что не справляетесь сами, обратитесь к психологу. Вместе со специалистом будет легче решить этот вопрос.
А может у вас есть свой рецепт как остановиться переедать? Поделитесь.